Andningen

Att hitta rätt andningsteknik kan ta lite tid. Du behöver ha självinsikt om hur din egen andning verkligen är. Andningsutrymmet kan vara känslomässigt eller fysiskt låst och hållningen behöver kanske tränas upp, speciellt om du har haft ihopsjunket andningsutrymme under lång tid. Har du även andats länge i baktakt så kan du behöva lite extra tid och tålamod för att hitta rätt i alla situationer.

Att andas är både teknik och känsla, du behöver kunna slappna av och landa i det parasympatiska tillståndet(när kroppen och insidan helt slappnar av) för att ditt inre system och alla organ ska fungera och kunna göra sina arbetsuppgifter.

Att andas är det primära, allt annat, som sömn, mat, vatten, motion, kärlek, mobilen m.m., är sekundärt.

Hur andas du?

Andningstest – Håll andan

Medvetna andetag till vardags

• In och ut genom näsan och bihålorna
• Djupt med diafragman
• Brett – vidga revbenen
• Inandning – Mage ut
• Utandning – Mage in
• Förläng utandningen och aktivera lugn- och rosystemet
• Jämna och låga andetag
• 8-12 andetag per minut

Att i grunden andas på detta sätt är det bästa för hälsan. När vi tränar andning kan  andra sätt förekomma, såsom eldandning eller kraftig utandning genom munnen, detta för att på olika sätt stärka andningsmusklerna eller rensa ut.

Kom igång med änglavingar dagligen som en bra andningsövningsbas

Fem änglavingar, fem gånger om dagen – det gör underverk för hälsan:

• Andas in genom näsan ända ner i magen, känn hur de nedre revbenen expanderar åt alla håll, samtidigt som du sträcker armarna ovanför huvudet och för ihop handflatorna (tänk snöänglar).  Räkna till tre på inandning.

Fler andningsövningar

Änglavingar med skulderblad:
Rulla bak med axlarna, ha armarna böjda och händerna i axelhöjd. Andas in genom näsan ända ner i magen, känn hur de nedre revbenen expanderar åt alla håll, samtidigt som du sträcker armarna ovanför huvudet rakt upp. Räkna till tre på inandning.
Andas ut genom näsan, pressa ut luften med magen och bröstet, samtidigt som du för ner händerna tillbaka i axelhöjd, tänk att du stoppar skulderbladen i bakfickan. Räkna till sex på utandning.

Änglavingar med vridning:
Böj på benen och vrid överkroppen åt ena hållet samtidigt som du andas in genom näsan ända ner i magen, känn hur de nedre revbenen expanderar åt alla håll, samtidigt gör du en cirkel med armarna och sträcker upp dem ovanför huvudet och för ihop handflatorna (tänk snöänglar).  Räkna till tre på inandning.
Andas ut genom näsan, pressa ut luften med magen och bröstet, samtidigt som du vrider tillbaka överkroppen till mitten och för ner de ihopslagna handflatorna framför bröstet och stanna framför naveln. Räkna till sex på utandning.
Gör nästa åt andra hållet.

Växelvis näsandning
Bra precis innan läggdags – håll höger pek- och långfinger på höger tumkudde. Använd pekfingret för att täcka vänster näsborre och tumme för att täcka höger näsborre.

Täck vänster näsborre och andas in genom höger näsborre, öppna vänster näsborre och täck höger näsborre och andas ut genom vänster näsborre. Håll kvar och andas in genom vänster näsborre, öppna höger och täck vänster näsborre och andas ut. Gör så 10 gånger till att börja med, sen kanske 5-10 minuter ju mer van du blir.

Andningsövning i bilen
Andas in på 3, håll på 3 och andas ut på 3